МЕНЮ
Похожие записи
Сбалансирован завтрак - стройная фигура!
Очень часто, пытаясь сбросить лишний вес, люди следуют ошибочным путем. Отказываются от еды, истощают себя тяжелыми спортивными нагрузками. Результат - кратковременная потеря веса, истощенный, введенный в тяжелый стресс организм. Плюс постоянно подавлен настроение потому, что, во-первых, в таком режиме всегда жить невозможно, а, во-вторых - как только человек перестает жить в таком режиме - сброшен с помощью болезненных усилий вес очень быстро возвращается, да еще и больше, чем был до эксперимента. Выходит замкнутый круг, разорвать который бывает очень непросто.
Однако что-то, на первый взгляд, очень сложное, может очутиться в действительности очень простым. Это утверждение, как ни удивительно это звучит, очень актуально для вопроса исхудания. Современному человеку, несмотря на большое количество пищевых искушений, легче, чем всем вместе взятым предкам, которые жили к нему, расстаться с лишними килограммами навсегда!
Но почему? - Спросите вы. Потому что на сегодняшний день детально изучено, почему человек набирает вес: ученые поняли, кто виноват и абсолютно точно узнали - что делать! Любой человек, который хочет привести в норму свой вес, должен знать: чтобы похудеть - нужно есть! Ощущение голода несовместимо со стройной фигурой. Нужно только знать - что именно нужно есть и как распределять пищевой рацион на протяжении дня.
Стратегически важной едой для любого человека, а особенно для того, кто решил взять свой вес под контроль, есть завтрак. Это сбалансирован завтрак, без которого эффективное исхудание и последующий комфортный контроль веса невозможны.
Как НЕ НУЖНО начинать день
Что вы ели сегодня на завтрак? Полностью ожидаемый ответ - или кофе или чай с сахаром и с бутербродом, яйцо, или хлопья, опять-таки с сахаром + молоко.
Рассмотрим, как ведет себя подобный завтрак в любых его вариантах.
1 Дело в том, что эти, что стали традиционными, завтраки, содержат в большом количестве простые углеводы, которые, попадая в желудок, практически мгновенно превращаются в глюкозу. А она, быстро всасываясь в кровь, провоцирует резкий и масштабный выбросы инсулина, который также быстро отводит ее из крови по назначению. После чего уровень глюкозы в крови опять резко падает.
Как эти превращения отражаются на состоянии человека, который позавтракал так же? После ночного сна уровень сахара крови очень низкий. Поили - сахар мгновенно подскочил, самочувствие стало замечательным, энергия подлила, бодро отправились на работу. Прибыли на место и, как только приступили к важным рабочим делам, начали чувствовать снижение концентрации внимания, раздражительность и желание, что-либо съесть. Перекусили опять булочкой или печеньем, выпили кофе с сахаром. Опять стало хорошо и опять ненадолго. Круг замкнулся.
2 Кроме того, если к простым углеводам - сахару, булочкам, хлебу, хлопьям - прибавить сливочное масло, целостное молоко, яйцо или колбасу (что бывает практически всегда за редким исключением), то происходит следующее:
Инсулин, который поджелудочная железа выбросила в кровь для нейтрализации сахара (глюкозы), который поступил у нее, из еды не дает жир (что содержится в названных продуктах), который съели вместе с сахаром, должным образом расщепиться и усвоиться.
Жир, съеденный за компанию с простым углеводом, - практически на 100 % откладывается в жир на теле.
Это чрезвычайно важное открытие помогло понять один из главных механизмов набора веса. И провоцирует весь процесс именно неправильный завтрак.
ВЫВОД: завтрак, в котором преобладают простые углеводы, дезорганизует весь день. Принуждает съедать много лишнего и провоцирует поджелудочную железу работать на снос, в результате чего инсулин прихватывает заодно и весь съеден на протяжении дня жир и отправляет его совсем не туда, куда нужно.
Нельзя обойти стороной и ту группу людей, которые вообще не завтракают. Или ограничиваются чашкой кофе. Эти люди быстро устают, имеют низкую работоспособность и, в обычно счете, неправильно питаются целый день. И особенно много едят вечером, так именно в это время у них обычно просыпается аппетит. Ложатся спать с полным желудком, утром опять не хотят есть, и вот - в наличии лишний вес, проблемы со здоровьем, внешним видом и работоспособностью.
Все, кто пропускает завтрак, является почетными представителями группы черточки набора лишнего веса. 95 % Людей, которые имеют лишний вес, - не завтракают. Стоит задуматься об этом.
Таким образом, вариант углеводного завтрака, как и отказ, от завтрака вообще - это действия, которые формируют неправильные привычки питания, которые, в свою очередь, вызывают углеводную зависимость (подобную наркотической - это доказано!) И к неуклонному увеличению веса.
Начните свой день правильно!
Режим сбалансированного питания, который начинает правильный завтрак, - это здоровые пищевые привычки, которые абсолютно каждый человек может сформировать для себя сам!
Вот что рекомендуют съедать на завтрак диетологи:
· белок (идеально - смесь соево-сывороточного белка или белок постного мяса или рыбы) - около 20 граммов;
· полный комплекс витаминов и микроэлементов;
· жир - не больше 5 граммов;
· клетчатка - сложные, медленно усваиваемые, углеводы;
Таким образом, для того, чтобы быть сытым и бодрым к обеду, на завтрак нужно съесть преимущественно высококачественный белок, если углеводы - то сложные и минимизировать количество жира! Если чай - то зеленый и без сахара. От кофе вообще лучше отказаться.
Что же дает нам правильный завтрак?
1 Надолго обеспечивает организм энергией, лучшим источником которой является полноценный высококачественный растительный белок, а не простые углеводы, которые быстро сгорают.
2 Организм насыщается всеми необходимыми питательными элементами и водой.
3 Уровень сахара крови останется в норме. Скачки инсулина, которые провоцируют нападения голода, отсутствующие. Следовательно, полностью отпадает потребность в углеводных перекусываниях. Вы забудете о сладостях, булочки, печенье, кофе и др. Вы станете к ним безразличные!
4 Поможет взять аппетит полностью под свой контроль. Вы не будете переедать на протяжении дня!
Кроме того, и это важно: сбалансированный завтрак позволяет обеспечить максимальное усвоение всех полученных питательных веществ, нормальное опорожнение и очистку кишечника, поддержку оптимального водного баланса, в течение всего дня.
Только осознав необходимость изменений в питании, начать которые следует именно из завтрака, можно действительно реально похудеть и сбросить как 5, так и 50 килограммов лишнего веса - в любом возрасте. В этом - залог успеха.
, Чтобы приготовить полезный сбалансированный завтрак, вам не понадобится много времени!
Начните свой день правильно уже завтра!
Вы очень скоро станете более стройны и более здоровы,
потому знайте - игра стоит свеч!
Источник: Herbalshop. Ru/ Сбалансирован завтрак
-
Рекламма
